[...] masz. Co do planu, zły podział partii przy priorytecie ramion. W dodatku po zobaczeniu ćwiczeń przy plecach jestem święcie przekonany, że nigdy nie miałeś do czynienia z martwym ciągiem. Jak chcesz częściej ćwiczyć łapy to lepszy będziesz push&pull przy twoim stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP V/VI
niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej
[...] patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i [...]
kuki061 daj sobie spokój z FBW , chyba że chcesz się kręcić w miejscu . Podziel trening by zwiększyć objętość i zabrać się odpowiednio za każdą partię . PUSH/PULL/LEG podział na ruchy i ogień ;-)
FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony to szkielety na podstawie których tworzymy program treningowy . bierzesz 1 z 2 i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]
Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]
Bepanthen,dobry na gojenie ran po tatuazu,wiec powinien spowodowac szybsze gojenie a na blizny to chyba tylko laser Ci pozostaje albo operacja. Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Panie Kopernik zatrzymaj ziemie,ja wysiadam
Mi to trąca sado maczo jeszcze obroza albo krawat na goła szyje i mozna isc na plaze Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Panie Kopernik zatrzymaj ziemie,ja wysiadam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarniam po co to 5 serii pompek po bieganiu, ale raczej w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso okołotreningowo, ryż, [...]
[...] przysiadach itnensywnie działają również nawet prostowniki i dwugłowe w pewnym stopniu tez na pewno. Zastanów się, bo popełniasz duży błąd. Poza tym trening partia 2 razy w tygodniu też musi mieć jakiś sens-dlatego w takim zestawieniu robimy jeden trening lekki, jeden ciężki. Nawet dzisiaj zdarzyło mi sięrozpisać komuś taki plan metodą push/pull.
Ok, dzieki za pomoc. Jeszcze takie pytanie odnosnie konkretnie treningu push pull. Czy przy tym treningu zalecane jest cwiczenie ciala w kolejnosci od najwiekszych do najmniejszych partii jak ma to miejsce w fbw? Pozdrawiam
zawsze, bez znaczenia na plan, trenujesz najpierw glowne grupy miesniowe, a pozniej pomocnicze. czyli w dniu push, zakladajac, ze na nogi robisz oddzielny dzien, klatka bedzie partia glowna, a barki i triceps pomocniczna :-) oczywiscie sa wyjatki od tej reguly, ale na amatorskim poziomie tak ma byc.
no a pomysl... robiac przysiad, albo suwnice wypychasz ciezar, czy przyciagasz? ;-) no wlasnie. tak wiec nogi to dzien Push. to samo pytanie zadaj sobie co do tylu barku i masz odpowiedz, ze dzien Pull ;-)
Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.
Skoro zależy Ci na 3 dniowym systemie, weź sobie PUSH/PULL. Nogi to potężna partia mięśniowa/nie zaleca się ich łączyć z żadną inną grupą. Regulamin działu = ankieta.